Чи буде достатньо займатися двічі-тричі на тиждень?
Які саме хвороби маються на увазі, коли ми говоримо про ризики?
Редакція META.UA активно займається дослідженням та публікацією найкращих порад від експертів у сфері здоров’я та шляхів його вдосконалення.
Відомості
Хороші новини від вчених щодо тренувань. Якщо вам складно посеред робочого тижня знаходити час для занять спортом, вчені сьогодні мають чим втішити - бути "воїном вихідного дня", тобто звести кількість до одного-двох тренувань на тиждень цілком достатньо, аби мати усі численні переваги від фізичних навантажень, стверджують вони в одному з досліджень. І, варто підкреслити, що це не поодинокі наукові роботи - таких нині чимало. Зокрема, вони демонструють те, що режим "воїна вихідного дня" може запобігти ризикам великого списку з 264 серйозних захворювань, настільки ж ефективно, як і частіші тренування протягом тижня.
Які саме хвороби маються на увазі, коли ми говоримо про ризики?
Найбільше досліджується вплив тренувань на хвороби, що впливають на серце та кровоносні судини -- атеросклероз, інфаркт міокарда, серцева недостатність, діабет, інсульт тощо. Але це не все! Несподівано дослідники виявили, що концепція "воїна вихідного дня" здатна бути корисною для дуже широкого кола станів. Так, за словами вчених, було виявлено сильний зв'язок з хронічною хворобою нирок, зв'язок з апное уві сні, і навіть печією та жочнокам'яною хворобою! Все це науковці знали і раніше, але не мали достатньо доказів.
"Воїн вихідного дня" – це не новітній винахід.
Насправді, цей термін виник ще в 1930-х роках і спочатку стосувався військових резервістів, які проходили навчання зі своїми підрозділами на вихідних. З часом, протягом наступних 50 років, це визначення стало охоплювати також тих, хто активно працює або займається фізичною працею у вільний від основної роботи час. Нині ця тема активно досліджується науковцями, і результати їхніх досліджень вражають!
Які висновки можна зробити з проведених досліджень?
Наприклад, дослідники з Массачусетської загальної лікарні проаналізували дані 89 573 людей з Біобанку Великобританії, групи відносно здорових людей середнього та старшого віку у Великобританії. Учасники носили на зап'ясті акселерометри, які реєстрували їхню фізичну активність протягом одного тижня.
Вчені проаналізували дані та розділили людей на три групи:
Встановлено, що люди, які регулярно займаються спортом, а також ті, хто тренується лише у вихідні, мають значно нижчий ризик розвитку хвороб у порівнянні з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.
Для об'єктивності: регулярність все ж має певну перевагу.
Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичною активністю, демонструють дещо кращі показники. Наприклад, ризик розвитку високого кров'яного тиску у них на 28% нижчий, у порівнянні з 23% серед тих, хто займається спортом лише у вихідні. Аналогічно, ризик виникнення діабету у активних людей знижений на 46%, тоді як у "вихідних воїнів" цей показник становить 43%. Проте ці різниці не є настільки істотними, щоб вважатися науково значущими. Таким чином, вчені підкреслюють, що для зменшення ймовірності захворювань важливо виконувати вправи якісно, а не лише зосереджуватись на частоті чи розподілі занять.
