6 методів знизити калорійність харчування та легко втратити вагу
6 хитрощів для зниження калорійності вашого харчування
Тренер не радить виключати жир з раціону, треба просто його зменшити.
1. Замість жирного молока використовуйте знежирене.
В склянці 1%-го молока на 40 калорій менше, ніж в 3,2%. Ви зекономите 40 калорій одним махом. А якщо ви п'єте молоко зранку і перед сном, то зекономите 80 калорій.
Замість використання жирного кисломолочного сиру, оберіть нежирний варіант.
Якщо ви заміните 200-грамову порцію сиру з 9% жиру (або домашнього) на таку ж кількість нежирного сиру, ви зможете зекономити 180 калорій.
3. Замінюйте жирне м'ясо на нежирне
Якщо 200-грамову порцію курячого стегна зі шкірою замінити на нежирну телятину/куряче філе/хек/тунець у власному соку, можна зекономити 250 калорій. Якщо ви заміните нежирними продуктами два прийома їжі - то це вже 500 калорій. Цього вже достатньо щоб худнути, якщо ви не компенсовуватимете дефіцит калорій іншою їжею, звісно.
4. Використовуйте грецький йогурт замість сметани.
Якщо ви замініть 100 грамів 20% сметани на нежирний грецький йогурт, ви отримаєте на 140 калорій менше. Ваш тренер рекомендує включати грецький йогурт у раціон.
5. Не поливайте салати олією.
Якщо з'їсти овочевий салат (грецький, наприклад) без 20 грамів олії в якості заправки, можна недоотримати 180 калорій. Також можна заміняти олію грецьким йогуртом.
5. Замість смаження використовуйте запікання.
Під час запікання також з'являється смачна хрустка скоринка, але без додавання олійних калорій. Кожен грам олії, що потрапляє до страви, приносить із собою зайві калорії.
